Richtig Trinken – Hör‘ auf Deinen Durst!
Wasser ist das Elixier des Lebens. Die meisten von uns wissen, dass wir Menschen zum größten Teil aus diesem Grundbaustein bestehen. Wir können wochen- oder sogar monatelang ohne Nahrung überleben, doch ohne Wasser höchstens ein paar Tage. Paradoxerweise trinken dennoch viele Menschen nicht genug. Besonders ältere Personen, aber auch viele Kinder versorgen sich häufig mit zu wenig Flüssigkeit. Ein Grund dafür ist, dass das Durstgefühl nicht richtig wahrgenommen wird oder noch nicht genug ausgeprägt ist. Wie schaffen wir es, auf das richtige Flüssigkeitspensum zu kommen? Es kann nicht schaden, sich einmal näher anzuschauen, wozu der Körper Wasser braucht und wie viel Trinken überhaupt gesund ist. Lesen Sie hier mehr darüber …
„H2O ist die einzige chemische Verbindung auf unserem Planeten, die auf natürliche Weise im gasförmigen (Wolken), flüssigen (Wasser) und festen Aggregatzustand (Eis) vorkommt.“
Elisabeth Rohde
PTA, Ernährungsberaterin, NLP-Lehrtrainerin und Master Coach
Durst ist ein Warnsignal des Körpers
Wer Durst verspürt, dem teilt der Körper mit, dass er dringend Flüssigkeit benötigt. Jeden Tag verliert der Organismus Wasser, welches ihm wieder zugefügt werden muss. Im Durchschnitt sind das etwa zwei Liter Flüssigkeit, die der Körper über die Harnwege, den Schweiß und die Atmung abgibt. Daher rührt auch die allgemeine Regel, dass circa zwei Liter pro Tag getrunken werden sollten. Nach sportlichen Aktivitäten und an heißen Tagen kann das durchaus mehr sein. Gehen wir dem Warnsignal des Körpers, welches wir als Durstgefühl kennen, nicht nach, dann beginnt der Körper, zu dehydrieren.
Eine akute Dehydrierung äußert sich durch folgende Symptome:
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Trockener Mund und Mundgeruch
• Konzentrations- bzw. Reaktionsschwäche
• Dunkler Urin
• Verdauungsprobleme
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Gelegentliches Herzrasen
• Heißhungerattacken
Wofür verwendet der Körper das Wasser?
• Zellen bestehen aus Wasser und schwimmen sozusagen darin. Doch nicht nur das. Über das Wasser werden sämtliche Stoffe und Gase zu und aus den Zellen unseres Organismus transportiert. Dieser Prozess ist uns als Stoffwechsel bekannt.
• Blut besteht zu fast 95 Prozent aus Wasser. Ist es nicht ausreichend verdünnt, steigt das Risiko der Bildung von Thrombosen.
• Gelenke und Bandscheiben brauchen Wasser, um geschmeidig zu bleiben. Bei einem Flüssigkeitsmangel können Gelenkschmerzen entstehen. Auch werden Knochen spröde und Muskeln schwach.
• Nieren und Leber benötigen Wasser, um den Körper zu reinigen und Schadstoffe abzutransportieren, andernfalls droht eine Vergiftung des Organismus.
• Lunge und Schleimhäute werden durch Flüssigkeit ausreichend befeuchtet und können sich so bestmöglich gegen Atemwegserkrankungen wehren.
• Augen brauchen Wasser, um genug Tränenflüssigkeit zu produzieren und die Hornhaut zu benetzen.
• Das Herz kann mit genügend Flüssigkeit erst richtig pumpen, wohingegen ein Mangel es belastet.
• Selbst unsere DNA braucht Wasser, um Erbgutschäden reparieren zu können.
• Das Gehirn ist ohne Flüssigkeitszufuhr weniger effizient.
• An der Haut wird ein Flüssigkeitsmangel besonders deutlich sichtbar. Eine geringe Wasseraufnahme schadet somit der Schönheit. Ohne Wasser trocknen die Hautzellen aus und schrumpfen. Dies äußert sich in Form von Falten, schwachem Bindegewebe und welkem Hautbild. Da helfen auch die teuersten Feuchtigkeitscremes nichts, wenn die Zellen nicht von innen aufgefüllt werden.
Wie viel Trinken ist gesund?
Die Signale unseres Körpers sollten wir ernst nehmen. Das bedeutet: Sobald Sie Durst verspüren, sollten Sie diesen umgehend stillen. Daher sollten Sie darauf achten, stets Wasser in greifbarer Nähe zu haben. Um Ihre Flüssigkeitszufuhr in den Griff zu bekommen, befolgen Sie diese einfache Faustregel:
Trinken Sie jeweils zwischen 200 und 300 ml Flüssigkeit
• morgens nach dem Aufstehen
• vor jeder Mahlzeit
• bei jeder körperlichen Aktivität
So haben Sie schon einen Großteil Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs gedeckt. Bedenken Sie, dass viel Flüssigkeit auch in der Nahrung steckt, und das nicht nur in Gemüse und Obst, sondern sogar im Brot. Alkohol hingegen dehydriert den Körper. Um den Flüssigkeitsverlust durch den Genuss alkoholischer Getränke auszugleichen, sollten Sie parallel dazu dieselbe Menge an Wasser aufnehmen. Der Flüssigkeitsbedarf ist individuell verschieden und kann auch bei ein und derselben Person variieren. Körpergröße, das Ausmaß an körperlicher Aktivität und Umweltbedingungen, wie etwa hohe oder geringe Temperaturen oder Luftfeuchtigkeit, spielen als Faktoren ebenso eine Rolle.
Top 5 der besten Durstlöscher
Es kann sein, dass Sie trotz ausreichender Flüssigkeitszufuhr immer noch Durst verspüren. Dann könnte dies daran liegen, dass Sie die falschen Getränke zu sich nehmen, wie z.B. zuckerhaltige Fruchtsäfte, Limonaden oder Cola. Welche Getränke löschen optimal den Durst und versorgen den Körper ausreichend? Hier sind unsere Top 5:
Wasser:
Schöpfen Sie aus dem Trend, stilles Mineral-, Quell-, Gletscher- oder sogar Nebelregenwasser aus unzähligen Ländern der Welt zu probieren.
Kräutertee:
Genießen Sie die natürliche Vielfalt getrocknet oder frisch, ungesüßt und sowohl kalt als auch heiß.
Ayran:
Mit Wasser verdünnter Joghurt reguliert den Stoffwechsel, ist bekömmlich und mit etwas Honig abgeschmeckt ein leckerer Durstlöscher.
Früchtetees:
Lassen sich auch schnell selbst herstellen und sind erfrischend.
Fruchtsaftschorle:
Idealerweise frisch gepresst oder mit möglichst 100 Prozent Fruchtgehalt und verdünnt mit stillem Wasser.
Wussten Sie übrigens …
… dass eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme ebenfalls zu Beschwerden führen kann? Die Salze im Blut werden zu stark verdünnt und es kann zu Übelkeit sowie Krämpfen kommen. Zu viel trinken kann bis hin zur Ohnmacht führen oder im schlimmsten Fall sogar das Gehirn anschwellen lassen. In selteneren Fällen geht permanenter Durst mit Krankheiten, wie Diabetes oder Nierenbeschwerden, einher. Aber keine Sorge – Vertrauen Sie Ihrem Körper! Er wird Ihnen mitteilen, wann der Durst gelöscht ist oder wann er noch mehr Flüssigkeit braucht.
Anhand von Studien konnte herausgefunden werden, dass der Organismus sich automatisch gegen zu viel Trinken wehrt. Das spüren Sie, indem Sie merken, dass es Sie Überwindung kostet, etwas zu trinken und Sie sich regelrecht zwingen müssten. Außerdem wird der Schluckreflex vom Gehirn automatisch gehemmt, wenn genug Wasser aufgenommen wurde.
Wir bringen Ihre Gesundheit auf Kurs.
Ihr Medeno-Team
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Wichtiger Hinweis
Alle unsere Empfehlungen sind sorgfältig geprüft und für gesunde Erwachsene gedacht, die älter sind als 18 Jahre. Keiner unserer Artikel kann einen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bitte konsultieren sie einen Arzt, bevor sie mit einer Ernährungsumstellung oder Fitnessprogramm beginnen. Besonders wichtig ist der medizinische Rat, wenn sie in der Vergangenheit bereits Beschwerden gehabt haben sollten.